CORRIDA DE 4 KM

Hoje por volta das 11:30 da manhã, fui fazer uma corridinha básica. Estava tão gosto, porque o sol não está quente, poucas pessoas nas calçadas para atrapalhar, sem movimento de carros ao redor (tem coisa pior do que você tentando fazer o melhor tempo e ficam mexendo com você?) e com disposição lá em cima.

Fica a dica para começar a semana bem, mas o que me deu essa disposição para correr, foi os últimos acontecimentos da vida pessoal e profissional, sem contar que está chegando o dia da prova para o CFO.

Essa semana será de 4 km, nas terças, quintas e sábados e com o tempo máximo de 27minutos. Para próxima semana, a previsão é de 5km em 35 minutos.

Bom final de semana e um ótimo começo de semana para todos.

Até mais,

Karen

EXERCÍCIOS DOS MEMBROS INFERIORES

Oi gente,

Tudo bem? Espero que estejam ótimos e com muito pique para irem malhar neste frio. UHUUUUUUUU
No dia em que fizer as séries para membros inferiores, não poderei fazer a corrida de 30 minutos, por ter utilizado bastante nos treinos.

CADEIRA ABDUTORA

3 séries, de 15 repetições, com carga de 30 kg

CADEIRA EXTENSORA

3 séries, de 15 repetições, com carga de 10 kg

MESA FLEXORA

3 séries, de 15 repetições, com carga de 10 kg

FORTALECIEMNTO DE PANTURILHA SENTADA

3 séries, de 15 repetições, com carga de 20 kg

AVALIAÇÃO FÍSICA

Oi gente,

Voltei e para dar mais notícias conforme havia prometido. Fiz a avaliação física (com  verificação das medidas e no final de semana farei das dobras com percentual de massa gorda e massa magra) depois de 1 mês do retorno as atividades físicas.

Relembrando a minha situação física, eu estava treinando desde o ano de 2011 para prova física, do concurso de militar e por mulheres não terem fisiologia própria para fazer barra fixa, subir em cabo só com os membros superiores. 

Então adquirir inflamação nos tendões dos ombros, bursite, distensão muscular na perna direita e desanimo mortal por ter me lesionado perto do dia da prova. Mas não desistir e nesse ano vou faze dois concursos (CFO PR E SP) que tem avaliações física.

DESAFIOS A SEREM ENFRENTADOS:

• Corrida: Correr na velocidade de 10km/h, durante 30 minutos e o tempo determinado é de 2 meses;
• Barra Fixa Pronação: Fazer 5 barra fixas e com o prazo até novembro de 2012;
• Flexão de braços: Fazer 30 repetições em 1 minuto e com prazo até setembro de 2012;
• Abdominal: Fazer 34 repetições em 1 minuto e com prazo até setembro de 2012;

EXERCÍCIOS MEMBROS SUPERIORES:

• Aquecimento + alongamento - 5' minutos
• Crucifixo - 3 x 10 repetições - 10 kg
• Rosca direta - 3x 10 repetições - 5kg
• Rosca alternada - 3x 10 repetições - 20 kg
• Supino - 3x 10 repetições - 10kg
• Peitoral - 3 x 10 repetições - 25 kg
• Puxador dorsal - 3x repetições - 25kg
• Alongamento final - 5' minutos

Os exercícios dos membros inferiores serão modificados amanhã, mas eu colocarei aqui também.

Beijos,

O RETORNO

Oi,

A partir de hoje irei postar o meu treinamento para os concursos, que exigem prova física.
O próximo concurso que irei prestar, será para o CFO de Bombeiros do Paraná e São Paulo e fica a dica que a prova física dos Bombeiros do PR são 10 x mais difícil do que de SP. Falo por experiência própria, por ter reprovado na mesma.
Vou deixar a dica de acessórios para as atividades físicas, tipo:
- Musculação;
- Corrida;
- Natação
Mais tarde chego com a avaliação física e os exercícios que irei fazer neste mês.

Beijos,

Karen