TREINAMENTO DO DIA 22/08

Oi gente,

Hoje dia 22 de agosto (quarta-feira) é o penúltimo treino para a maratona de revezamento, que acontecerá em Maringá.

Resolvi treinar depois das 16 horas para me acostumar um pouco a correr no calor, já que sairei perto das 11h e o sol estará bem quente.

Nessa semana não fiz treinamento de força na academia por dois motivos. Primeiro para a minha musculatura ficar menos cansada e o segundo que não quero me cansar demais.

Mais tarde volto com a distância de 6 km e o tempo.

Beijos,

Karen

UTILIDADE DE CORRIDA

Oi gente,

O nosso final de semana está aí e o sol firme e forte, pelo menos aqui no Paraná.

Depois das 16h, vou cair na corrida e matar um pouco a vontade que ficou pressa por 8 dias.

Tenho um companheiro para a manhã e tarde, é o meu filtro solar, da AVON – SUN, 30 FPS. Eu já uso essa marca/bloqueador já faz 1 anos e estou me dando super bem. O único defeito é que passo no rosto e o mesmo é horrível quando eu transpiro e o mesmo cai nos olhos, no meio do percurso.

Com vocês acontece isso também?

Beijos,

Karen

TREINAMENTO E PRODUTOS DE CORRIDA

Oi gente,

Hoje está sendo um grande dia. Voltei as minhas atividades esportiva e estou muito feliz mesmo.

Como pedir 8 dias de atividades esportivas, para poder fazer exames clínicos e nesses dias não poderia fazer nada além do normal. Mesmo porque, eu achava super normal o meu ritmo. Fazer o que, quando tem gente que não gosta de fazer nada e depois reclama.

Resolvi fazer uma resenha de um produto que tenho usado diariamente, para a prática esportiva e para não passar vergonha.

O produto  FOOT WORKS – AVON, SPRAY DESODORANTE – 100 ML, é perfeito para quem prática qualquer atividade esportiva e não quer que o seu calçado, a meia e principalmente o seu pé fiquem com mal odor.

Avaliação:

Perfume: 7, eu não gostei, parece um enxague bucal, mas depois fica neutro.

Embalagem: 10, spray, com tampa que não sai fácil, pode colocar em mochila, bolsa e etc.

Preço: 10, paguei R$ 4,99 na promoção e é fácil de adquirir.

Duração: 3 meses, porque utilizo só entre os dedos.

Beijos,

Karen

RETORNO AOS TREINAMENTOS

Oi gente,

Tudo bem com vocês?  Comigo está começando a ficar maravilhoso.

Hoje descobrir que poderei voltar aos treinos, mas diminuindo um pouco do tempo de atividades, nos dia de 3ª, 5ª e sábado.

É muito bom, poder fazer o que gostamos e principalmente quando é uma coisa saudável, como é a atividade física.

Até amanhã que voltaremos com a musculação e à corrida no sábado.

Beijos,

Karen

SEM TREINAMENTO - 09/08/2012

Oi gente,

Tudo bem com vocês? Espero que estejam todos bem e com bastante saúde para fazer os treinamentos.

Hoje ainda continuo fazendo exames e não poderei fazer exames nesta data também. Eu já estou ficando desesperada, mas amanhã voltarei para a minha rotina e capricharei nos exercícios.

É complicado esse assunto de saúde, do nada aparece alguma para movimentar a nossa vida que está quase estabilizada.

Beijos,

Karen

TREINAMENTO 08/08

Oi pessoal,

Sem treino hoje, porque estou efetuado um exame clínico aonde não posso fazer nenhuma atividade física, para não alterar os resultados de exames.

Amanhã estarei de volta com uma corridinha básica.

Beijos,

Karen

CORRIDA PARA AUMENTAR RESISTÊNCIA - 07/08

Oi corredoras e corredores,

Bom dia a todos! Hoje acordei bem disposta e fui correr as 7 da manhã, está um friozinho aqui no Paraná neste horário.

O objetivo de hoje, era correr só 5 km e tentar fazer em 6min./km. Estava indo tudo muito bem até que tive a ideia de diminuir o meu tempo e sabe o que aconteceu? Nos primeiros 2 km conseguir diminuir para 5min30seg, mas me quebrou e depois tive que caminhar por cerca de 500m e voltei a correr de novo.

Nos próximos km fui correndo no ritmo confortável para completar os 5 km, mas consegui ir, além disso, e corri até 6 km em 42min05seg, mas se eu não tivesse caminhado os 500m, que eu acho que pedir por volta de 4min nessa brincadeira.

Teria conseguido um tempo bom de 36 a 37min esse trajeto, mas a minha meta é correr 2,400m em 12 minutos e vou conseguir.

Tenho que agradecer ao Pai que me abençoa nessa trajetória cheios de obstáculos e desafios.

Os meus pés inchados, depois da corrida

Beijos,

Karen

TREINAMENTO - 03/08/2012

Oi gente,

Tudo bem com vocês? Como foi o final de semana? O meu foi muito estressante e é um dos motivos pelo qual não postei nada neste blog, desde a última sexta (03/08).

Eu estava me preparado (fisicamente e psicologicamente) para prova teórica (total de 6 horas) de um concurso público e a concorrência é de 100 por vaga.

Mais estou firme e forte, só um pouco acaba por causa da distância que tive que percorrer.

Então, todas segundas, quartas e sextas ficaram para musculação e as terças, quintas e sábado para corridas e no domingo descanso.

O treinamento está bastante puxado, fico entorno de 1h a 1h30m todos os dias e como vocês sabem, eu estou voltando de lesões e bursites nos ombros.

CORRIDA DE 5 KM - META DA SEMANA

Bom dia para todos!

Como vão as metas de vocês? Disposição neste friozinho? Que horas estão fazendo as suas atividades?

Bom, hoje fui fazer a minha corrida por volta das 7 da manhã, já tinha bastante gente caminhando e só eu correndo. Coloquei na minha cabeça que não iria caminhar e correr os meus 5 km que coloquei como meta desta semana.

Fiquei surpresa com o tempo que fiz, não é de competição, mas um dia pode virar. Foram 5 k e com o tempo de 30 min. 30 segundos.

Agora esperando o dia de amanhã, para poder fazer a minha malhação básica de 1h 25m. Isso incluindo os 10 minutos de caminha para academia (para não precisar fazer esteira).

Beijos,

Karen

EXERCÍCIOS PARA MEMBROS SUPERIORES

Oi gente,

Tudo bem com vocês? Como anda o treinamento com vocês?

Vamos falar dos membros superiores que são poucos trabalhos por nós mulheres nas academias.

Eu só comecei a dar valor para os membros superiores quando precisei me preparar para prova física, de um concurso que exigia barra fixa e subida na corda, só com os membros superiores. Tive certeza que não tinha força nenhuma em meus braços e que teria que ralar muito para fazer esses exercícios na prova física.

Então, vamos ao exercícios que comecei fazendo par adquirir força e resistências nos braços, abdômen, costas e punho (principalmente).

Os exercícios são:

1)    Aquecimento específico: 3 séries, de 10 repetições, puxada pela frente, carga leve (5kg ou 10kg);

2)    Crucifixo com puxada pela frente aberta – 3 séries, de 10 repetições, com carga de 5k a 10 kg - descanço de 20 segundos;

3)    supino máquina com elevação lateral halteres – 3 séries, de 10 repetições;

4)    combinado de remada baixa pulley com remada alta pulley - 3 séries, de 10 repetições;

5)    combinado de biceps pulley com triceps pulley - 3 séries, de 10 repetições;

Fica a dica para todas.