AVALIAÇÃO FÍSICA

Oi gente,

Voltei e para dar mais notícias conforme havia prometido. Fiz a avaliação física (com  verificação das medidas e no final de semana farei das dobras com percentual de massa gorda e massa magra) depois de 1 mês do retorno as atividades físicas.

Relembrando a minha situação física, eu estava treinando desde o ano de 2011 para prova física, do concurso de militar e por mulheres não terem fisiologia própria para fazer barra fixa, subir em cabo só com os membros superiores. 

Então adquirir inflamação nos tendões dos ombros, bursite, distensão muscular na perna direita e desanimo mortal por ter me lesionado perto do dia da prova. Mas não desistir e nesse ano vou faze dois concursos (CFO PR E SP) que tem avaliações física.

DESAFIOS A SEREM ENFRENTADOS:

• Corrida: Correr na velocidade de 10km/h, durante 30 minutos e o tempo determinado é de 2 meses;
• Barra Fixa Pronação: Fazer 5 barra fixas e com o prazo até novembro de 2012;
• Flexão de braços: Fazer 30 repetições em 1 minuto e com prazo até setembro de 2012;
• Abdominal: Fazer 34 repetições em 1 minuto e com prazo até setembro de 2012;

EXERCÍCIOS MEMBROS SUPERIORES:

• Aquecimento + alongamento - 5' minutos
• Crucifixo - 3 x 10 repetições - 10 kg
• Rosca direta - 3x 10 repetições - 5kg
• Rosca alternada - 3x 10 repetições - 20 kg
• Supino - 3x 10 repetições - 10kg
• Peitoral - 3 x 10 repetições - 25 kg
• Puxador dorsal - 3x repetições - 25kg
• Alongamento final - 5' minutos

Os exercícios dos membros inferiores serão modificados amanhã, mas eu colocarei aqui também.

Beijos,

O RETORNO

Oi,

A partir de hoje irei postar o meu treinamento para os concursos, que exigem prova física.
O próximo concurso que irei prestar, será para o CFO de Bombeiros do Paraná e São Paulo e fica a dica que a prova física dos Bombeiros do PR são 10 x mais difícil do que de SP. Falo por experiência própria, por ter reprovado na mesma.
Vou deixar a dica de acessórios para as atividades físicas, tipo:
- Musculação;
- Corrida;
- Natação
Mais tarde chego com a avaliação física e os exercícios que irei fazer neste mês.

Beijos,

Karen

Kilorias Entrevista: Dicas de corrida com Sabrina Sato

A simpática, linda e inigualável Sabrina Sato falou hoje com o kilorias e passou algumas dicas que podem dar uma luz no seu treino.

Arquivo Pessoal

Nós, mulheres, temos uma ótima mania de mudarmos mil vezes de roupa, até na hora de se exercitar. Já Sabrina Sato é mais prática, “gosto de roupas confortáveis! Shorts de corrida com calção por baixo, blusas mais compridinhas que não deixem a barriga a mostra e um top por baixo para dar mais segurança, não é? (risos).”

Já o tênis, sua opção são os com amortecedores, por conta do impacto da rua. “Adoro Nike e Mizuno, eles são mais leves e o amortecimento é ótimo. Também uso meias mais curtas, aquelas soquetes.”

Com o bom humor de sempre, conta como mantém o pique da sua corrida. Sua melhor opção é a música! “Costumo correr sozinha. Por isso, ouço músicas que me animem, como Madonna, Rihanna e Beyonce. Eu lembro que as cantoras correm, daí me animo e corro bastante (risos).”

Super descontraída e com uma energia boa demais, ainda falou do seu treino. “Corro mais na rua e em parques, prefiro. Para mim, uma vez por semana é o suficiente. Corro uns 30 minutos e devagar, não sou de correr rápido.” Como a sua vida é corrida, ainda diz que “quando dá tempo também vou na academia fazer musculação, duas vezes por semana, e meu foco são os membros inferiores, porque é a parte mais fácil de engordar, né? (risos).”

Arquivo Pessoal

Quer ficar linda como a querida Sabrina? Siga as dicas!