TREINAMENTO 08/08

Oi pessoal,

Sem treino hoje, porque estou efetuado um exame clínico aonde não posso fazer nenhuma atividade física, para não alterar os resultados de exames.

Amanhã estarei de volta com uma corridinha básica.

Beijos,

Karen

CORRIDA PARA AUMENTAR RESISTÊNCIA - 07/08

Oi corredoras e corredores,

Bom dia a todos! Hoje acordei bem disposta e fui correr as 7 da manhã, está um friozinho aqui no Paraná neste horário.

O objetivo de hoje, era correr só 5 km e tentar fazer em 6min./km. Estava indo tudo muito bem até que tive a ideia de diminuir o meu tempo e sabe o que aconteceu? Nos primeiros 2 km conseguir diminuir para 5min30seg, mas me quebrou e depois tive que caminhar por cerca de 500m e voltei a correr de novo.

Nos próximos km fui correndo no ritmo confortável para completar os 5 km, mas consegui ir, além disso, e corri até 6 km em 42min05seg, mas se eu não tivesse caminhado os 500m, que eu acho que pedir por volta de 4min nessa brincadeira.

Teria conseguido um tempo bom de 36 a 37min esse trajeto, mas a minha meta é correr 2,400m em 12 minutos e vou conseguir.

Tenho que agradecer ao Pai que me abençoa nessa trajetória cheios de obstáculos e desafios.

Os meus pés inchados, depois da corrida

Beijos,

Karen

TREINAMENTO - 03/08/2012

Oi gente,

Tudo bem com vocês? Como foi o final de semana? O meu foi muito estressante e é um dos motivos pelo qual não postei nada neste blog, desde a última sexta (03/08).

Eu estava me preparado (fisicamente e psicologicamente) para prova teórica (total de 6 horas) de um concurso público e a concorrência é de 100 por vaga.

Mais estou firme e forte, só um pouco acaba por causa da distância que tive que percorrer.

Então, todas segundas, quartas e sextas ficaram para musculação e as terças, quintas e sábado para corridas e no domingo descanso.

O treinamento está bastante puxado, fico entorno de 1h a 1h30m todos os dias e como vocês sabem, eu estou voltando de lesões e bursites nos ombros.

CORRIDA DE 5 KM - META DA SEMANA

Bom dia para todos!

Como vão as metas de vocês? Disposição neste friozinho? Que horas estão fazendo as suas atividades?

Bom, hoje fui fazer a minha corrida por volta das 7 da manhã, já tinha bastante gente caminhando e só eu correndo. Coloquei na minha cabeça que não iria caminhar e correr os meus 5 km que coloquei como meta desta semana.

Fiquei surpresa com o tempo que fiz, não é de competição, mas um dia pode virar. Foram 5 k e com o tempo de 30 min. 30 segundos.

Agora esperando o dia de amanhã, para poder fazer a minha malhação básica de 1h 25m. Isso incluindo os 10 minutos de caminha para academia (para não precisar fazer esteira).

Beijos,

Karen

EXERCÍCIOS PARA MEMBROS SUPERIORES

Oi gente,

Tudo bem com vocês? Como anda o treinamento com vocês?

Vamos falar dos membros superiores que são poucos trabalhos por nós mulheres nas academias.

Eu só comecei a dar valor para os membros superiores quando precisei me preparar para prova física, de um concurso que exigia barra fixa e subida na corda, só com os membros superiores. Tive certeza que não tinha força nenhuma em meus braços e que teria que ralar muito para fazer esses exercícios na prova física.

Então, vamos ao exercícios que comecei fazendo par adquirir força e resistências nos braços, abdômen, costas e punho (principalmente).

Os exercícios são:

1)    Aquecimento específico: 3 séries, de 10 repetições, puxada pela frente, carga leve (5kg ou 10kg);

2)    Crucifixo com puxada pela frente aberta – 3 séries, de 10 repetições, com carga de 5k a 10 kg - descanço de 20 segundos;

3)    supino máquina com elevação lateral halteres – 3 séries, de 10 repetições;

4)    combinado de remada baixa pulley com remada alta pulley - 3 séries, de 10 repetições;

5)    combinado de biceps pulley com triceps pulley - 3 séries, de 10 repetições;

Fica a dica para todas. 

CORRIDA DE 4 KM

Hoje por volta das 11:30 da manhã, fui fazer uma corridinha básica. Estava tão gosto, porque o sol não está quente, poucas pessoas nas calçadas para atrapalhar, sem movimento de carros ao redor (tem coisa pior do que você tentando fazer o melhor tempo e ficam mexendo com você?) e com disposição lá em cima.

Fica a dica para começar a semana bem, mas o que me deu essa disposição para correr, foi os últimos acontecimentos da vida pessoal e profissional, sem contar que está chegando o dia da prova para o CFO.

Essa semana será de 4 km, nas terças, quintas e sábados e com o tempo máximo de 27minutos. Para próxima semana, a previsão é de 5km em 35 minutos.

Bom final de semana e um ótimo começo de semana para todos.

Até mais,

Karen

EXERCÍCIOS DOS MEMBROS INFERIORES

Oi gente,

Tudo bem? Espero que estejam ótimos e com muito pique para irem malhar neste frio. UHUUUUUUUU
No dia em que fizer as séries para membros inferiores, não poderei fazer a corrida de 30 minutos, por ter utilizado bastante nos treinos.

CADEIRA ABDUTORA

3 séries, de 15 repetições, com carga de 30 kg

CADEIRA EXTENSORA

3 séries, de 15 repetições, com carga de 10 kg

MESA FLEXORA

3 séries, de 15 repetições, com carga de 10 kg

FORTALECIEMNTO DE PANTURILHA SENTADA

3 séries, de 15 repetições, com carga de 20 kg