AVALIAÇÃO FÍSICA - TREINAMENTO

Oi meninas,

Hoje a tarde terei que fazer a quarta avaliação física - treinamento, para verificar como está a evolução do mesmo e do meu corpinho (uhuuuu). Já é a segunda vez que levo calças para serem apertas na costureiras, é um bom sinal.

Tenho que confessar que andei vacilando neste mês, na parte de alimentação e treinamento.
Como estou fazendo um treinamento bem puxado que são compostos por 6 dias de treinamentos, isso mesmo são 6 dias na semana de treinamento. Começa no domingo e termina na sexta feira de todas as semanas e sem feriado e nem desculpas.

Logo nessa semana começou a fazer frio aqui na região sul e não consegui correr as 7 h da manhã como de costume. O frio fazia arder a pele e os ossos ficavam doloridos, mas não deixei de ir para academia nesses dias, só de correr mesmo.

Para aproveitar esse friozinho, vem comida quentinha, cheirosa e que me mantinha vem aquecida. O problema que nunca vi comida no frio ser menos calórica, e aí vem bolo com cobertura de chocolate, brigadeiro e etc...

Os meus treinos são:
2ª, 4ª, 6ª musculação membros superiores;
Domingo, 3ª e 5ª musculação, 40 min. a 1 h de corrida na rua e depois musculação membros inferiores; 

Eu acho que quando ver transformações no seu corpo, a auto estima soube e você pensa que já pode tudo, mas é pura ilusão e essa semana caiu a ficha para mim desses 7 dias sem corrida.

RESULTADOS DAS AVALIAÇÕES FÍSICAS

Bom dia pessoal!

Hoje vou trazer a minhas 3 últimas avaliações físicas, feitas na academia para ganho de resistência e não de massa magra. Porque o objetivo é ganhar resistência para corrida, barra fixa e quanto mais ganho de massa magra, mais força terei que adquirir para mover nos testes físicos.
Gente eu não acredito que mesmo assim eu estou ganhando tanta massa magra e percebo que as minhas causas estão folgadas nas coxas, glúteos e cintura. Mesmo não alterando os circunferência. Alguém sabe me disse esse fenômeno?

- 08/06/2012:
Busto: 86 cm
Braço: 24,5cm (D) e 25 cm (E)
Cintura: 70 cm
Quadril: 100 cm
Coxa: 58,5 cm (D) e 59cm (E)
Panturrilha: 33,5cm ( D e E)
Peso: 57,700 kg

Obs: Nesta época só fazia caminha e 2x por semana corrida de 3 km;

- 16/07/12:

Busto: 86 cm
Braço:  26,5 cm(D) e 27 cm (E)
Cintura: 72 cm
Quadril: 102 cm
Coxa: 60 cm (D) e 60 cm (E)
Panturrilha: 34,5 cm ( D e E)
Peso: 58,500 kg

Obs: 2ª, 4ª e 6ª (musculação) os meus treinos eram de 1h a 1h20m e 3ª e 5ª (corrida de 5k) 40m;

- 28/08/12
Busto: 86 cm

Braço:  26 cm (D) e 26,5 cm (E)
Cintura: 72 cm
Quadril: 102 cm
Coxa: 59 cm (D) e 60 cm (E)
Panturrilha: 34,5 cm ( D) e 35 cm (E)
Peso: 59,300 kg

Obs: 2ª, 4ª e 6ª (musculação / membros inferiores) os meus treinos eram de 1h e 3ª e 5ª ( musculação/ membros superiores /corrida de 5k) 1h20m a 1h50m;

- FINALIZAÇÃO:
Participei de uma Maratona de Revezamento, o meu percurso era de 5.100m, só para testar a minha resistência e ver o meu tempo. Não me preocupei se outras pessoas estão me ultrapassando, mas quando chegou a corrida, não adiantou esse pensamento.
Fiz o percurso em 1km/ 6m30s, mas pretendo melhorar e muito ainda este ano e quero fazer em 1km/5min.

Até mais,

Karen

CORRIDA PARA AUMENTAR RESISTÊNCIA - 07/08

Oi corredoras e corredores,

Bom dia a todos! Hoje acordei bem disposta e fui correr as 7 da manhã, está um friozinho aqui no Paraná neste horário.

O objetivo de hoje, era correr só 5 km e tentar fazer em 6min./km. Estava indo tudo muito bem até que tive a ideia de diminuir o meu tempo e sabe o que aconteceu? Nos primeiros 2 km conseguir diminuir para 5min30seg, mas me quebrou e depois tive que caminhar por cerca de 500m e voltei a correr de novo.

Nos próximos km fui correndo no ritmo confortável para completar os 5 km, mas consegui ir, além disso, e corri até 6 km em 42min05seg, mas se eu não tivesse caminhado os 500m, que eu acho que pedir por volta de 4min nessa brincadeira.

Teria conseguido um tempo bom de 36 a 37min esse trajeto, mas a minha meta é correr 2,400m em 12 minutos e vou conseguir.

Tenho que agradecer ao Pai que me abençoa nessa trajetória cheios de obstáculos e desafios.

Os meus pés inchados, depois da corrida

Beijos,

Karen

CORRIDA DE 5 KM - META DA SEMANA

Bom dia para todos!

Como vão as metas de vocês? Disposição neste friozinho? Que horas estão fazendo as suas atividades?

Bom, hoje fui fazer a minha corrida por volta das 7 da manhã, já tinha bastante gente caminhando e só eu correndo. Coloquei na minha cabeça que não iria caminhar e correr os meus 5 km que coloquei como meta desta semana.

Fiquei surpresa com o tempo que fiz, não é de competição, mas um dia pode virar. Foram 5 k e com o tempo de 30 min. 30 segundos.

Agora esperando o dia de amanhã, para poder fazer a minha malhação básica de 1h 25m. Isso incluindo os 10 minutos de caminha para academia (para não precisar fazer esteira).

Beijos,

Karen