MEMBROS SUPERIOES

Bom dia a todos!

Sempre as terças e quintas são os dias mais puxados para mim. Porque tenho que acordar as 5h da manhã e  saí para correr as 05:40 e depois ir direto para academia.

Esse treino chega a ser por volta de 1h30m direto e sem descanso nenhum. Mas confesso que está me ajudando no treinamento de resistência e melhorando a minha barriga. kkkkkkk

Corrida
 Ainda esse ano, quero correr para completar tempo e não km. Mas ano que vem quero correr atrás de resultados de km/min. Hoje são 35 minutos.


Fly Reto
3x 10 repetições, com 7kg em cada braço;

Crucifixo Inclinado
 3x 10 repetições,com 5kg em cada braço;


3x 8 repetições; Cansa demais

Puxada Fechada


3x 8 repetições, com 35 kg ou 7 barras de 5kg;

Remo unilateral
3x 8 repetições, com 6 kg;

Remada Cavalo
3x 8 repetições, com 15 kg:

Rosca Direta
 3x 8 repetições, com 6kg:

Pulley
 3x 8repetições com duas barras.

Coice com halteres
3x 10 repetições, com 5kg;




Rosca Scott com halteres(um braço de cada vez)

3x 8 repetições, com 4 kg. Esse exercício é muito difícil, porque não consegui usar nenhuma ajuda.

Desenvolvimento com halteres
3x 10 repetições 5 kg;

Bom treinamento a todos!

RESUMO DA SEMANA

Bom dia a todos!

Hoje as 07:10 finalizei o meu último treinamento da semana. Esse semana foi gostosa de treinar. Eu acho que talvez o horário que escolhi é o meu ideal.

As séries a seguir faço toda segunda, quarta e sexta  e tinha duração de 1 hora com os intervalos de 30 segundos entre cada série. Mas agora faço sem intervalo entre as série e isso levar 40 minutos.

 3 x 10 repetições, com peso de 40kg.
4 Apoios na máquina

3 x 15 repetições, com peso de 25kg;
Abdução

3x 10 repetições, com peso de 30kg;
Adução

3x 30 segundos
Agachamento sem aparelho

3x 12 repetições com 10kg;
Agachamento com peso

 3x 15 reptições, com peso de 25kg;
Mesa flexora deitado

3x 10 repetições, segura 10 segundos no final e com peso de 25kg;
Mesa extensora

3x 12 repetições, com 80kg;
Leg Press 45°

3x 15 repetições, unilateral com 5 kg;
Panturrilha sentada

Obs:
1) Sempre após os treinos tomo maltodextrina ou faço uma vitamina de frutas;
2) Faço esses exercícios para ganhar resistência nas corridas e não para ganho de massa muscular;

AINDA CONTINUO FIRME E FORTE NOS TREINAMENTOS

Bom dia a todos!

Essa semana caí na real e vi que estava valorizado mais as atitudes e as pessoas que não me colocavam para cima. É meio assustador, porque são dois fatos que estão sempre no meu dia-a-dia.

Comecei tentando modificar essas duas coisas que estão me fazendo muito mal (espiritualmente, fisicamente e psicologicamente) e podem ser até pequenos perto dos obstáculos que outras pessoas estão passando. 

Mas para mim, vai ser mais difícil  em relação as pessoas, porque são queridas, tenho contado todo santo dia, desabafo a maioria das vezes sobre os meus problemas.

Por isso resolvi dar prioridades a minha família, ao trabalho e aos estudos, porque sei que essas 3 coisas colocam qualquer mulher para cima e vou poder colher o fruto deste esforço.

Mas o mais importante é que concentrei e voltei a correr e a fazer musculação para resistência nas corridas e prevenir lesões.

Hoje pela manhã, acordei por volta das 05:00, preparei o meu café da manhã e fui para academia. É tão estranho sair de casa e ver que muitos estão dormindo e você ter que refazer os seus horários para ter uma vida mais saudável.

O treinamento está sendo muito puxado para os membros superiores como para os inferiores, porque como o meu tempo está curto. Tento fazer as séries sem intervalo nenhum. Sendo que tanto para os membros superiores, quando para os membros inferiores.

Posteriormente, irei postar as minhas séries dos membros superiores e inferiores.

Beijos,

Karen

O RETORNO

Bom dia a todos!

Tudo bem com vocês? Como foi o feriadão? O meu foi mais ou menos, porque tive que trabalhar na sexta feira (é melhor do que não ter trabalho). No sábado foi dia de acordar bem tarde e no domingo acordei com ideias vitoriosas e uma delas foi voltar ao treinamento pesado e sem reclamar. Acho que valeu a pena dar uma descansada de 2 semanas dos treinos, para aguentar mais 1 ano de treinamento puxado.

Ano de 2013 promete ser mais agitado e estresse que 2012 e vamos já pensar em traçar objetivos e metas para 2013. Não faça metas impossíveis de ser atingidas, porque desestimula e não mereço abandonar no começo do ano.

Olha o meu objetivo de corpo

Pretendo adquiri-lo até final de 2013 e com ou sem choradeiras.

DESANIMO DE TREINAR

Bom dia!

Já faz 1 semana que não estou praticando nenhuma atividade física. Porque mudei a minha rotina totalmente e tive que mudar o horário das corridas e musculação.

Com isso eu acordo as 05:20 da manhã (segunda a sábado) e preparo o café, lanche e almoço. Mas sempre enrolo para sair as 06:10 e ir correr e ou academia. Volto para casa por volta das 07:10 e me arrumo correndo e vou trabalhar.

Não sei se é só comigo ou tem mais alguém que aconteceu isso e o que não me deixa parar de vez, é os resultados que foram adquiridos com muita dor, sacrifício e dedicação nesse quase 4 meses de treinamento intenso.

Bom início de feriado a todos.

Abraço,

Karen

AVALIAÇÃO FÍSICA - TREINAMENTO

Oi meninas,

Hoje a tarde terei que fazer a quarta avaliação física - treinamento, para verificar como está a evolução do mesmo e do meu corpinho (uhuuuu). Já é a segunda vez que levo calças para serem apertas na costureiras, é um bom sinal.

Tenho que confessar que andei vacilando neste mês, na parte de alimentação e treinamento.
Como estou fazendo um treinamento bem puxado que são compostos por 6 dias de treinamentos, isso mesmo são 6 dias na semana de treinamento. Começa no domingo e termina na sexta feira de todas as semanas e sem feriado e nem desculpas.

Logo nessa semana começou a fazer frio aqui na região sul e não consegui correr as 7 h da manhã como de costume. O frio fazia arder a pele e os ossos ficavam doloridos, mas não deixei de ir para academia nesses dias, só de correr mesmo.

Para aproveitar esse friozinho, vem comida quentinha, cheirosa e que me mantinha vem aquecida. O problema que nunca vi comida no frio ser menos calórica, e aí vem bolo com cobertura de chocolate, brigadeiro e etc...

Os meus treinos são:
2ª, 4ª, 6ª musculação membros superiores;
Domingo, 3ª e 5ª musculação, 40 min. a 1 h de corrida na rua e depois musculação membros inferiores; 

Eu acho que quando ver transformações no seu corpo, a auto estima soube e você pensa que já pode tudo, mas é pura ilusão e essa semana caiu a ficha para mim desses 7 dias sem corrida.