METAS 2013 - ATIVIDADE FÍSICA

Bom dia a todos!

Hoje dia 28 de Dezembro, faltando 3 dias para terminar 2012 e começar 2013 com muita estudo, família, saúde e trabalho.

Não sei se estou muito atrasada ou ainda no prazo, mas com alguns objetivos traçados para começar em 2013 e outras para terminar só em 2014.

Na parte referente a pratica de atividade física, quero fazer pelo menos 4 provas de 10 km, 4 provas de 5 km, 1 maratona de revezamento e 09 provas do Circuito Sesc PR de 5 km ou 10km. Se sobrar um pouco de energia, ânimo, força e principalmente auto estima. Quero participar de alguma prova de 21 km.

Gente! Esse ano promete, espero que não sofra nenhuma lesão, consiga atingir todos os objetivos, já que nenhum por enquanto sem tempo definido para completar as provas.

Quero me preparar fisicamente já que terei um ano super puxado e preciso de algum escape para aliviar toda tensão que virá e irá embora do mesmo jeito.

Sei que tem muitos que não acreditam que posso atingir esses objetivos, mas estamos neste mundo para superarmos as nossas expectativas e limites pessoais.

Pesquisando sobre planilhas, achei o blog UGLY BEFORE que me deu um sol para minhas idéias e neste mesmo site há um link para o site da ASICS que podemos programar a planilha de acordo com as nossas necessidades.

Adoro os tênis da ASICS e não troco por outra marca ainda.

Estão inclusas nestas metas e ou objetivos 3x por semana musculação para fortalecimentos de membros superiores e inferiores.

MEMBROS SUPERIOES

Bom dia a todos!

Sempre as terças e quintas são os dias mais puxados para mim. Porque tenho que acordar as 5h da manhã e  saí para correr as 05:40 e depois ir direto para academia.

Esse treino chega a ser por volta de 1h30m direto e sem descanso nenhum. Mas confesso que está me ajudando no treinamento de resistência e melhorando a minha barriga. kkkkkkk

Corrida
 Ainda esse ano, quero correr para completar tempo e não km. Mas ano que vem quero correr atrás de resultados de km/min. Hoje são 35 minutos.


Fly Reto
3x 10 repetições, com 7kg em cada braço;

Crucifixo Inclinado
 3x 10 repetições,com 5kg em cada braço;


3x 8 repetições; Cansa demais

Puxada Fechada


3x 8 repetições, com 35 kg ou 7 barras de 5kg;

Remo unilateral
3x 8 repetições, com 6 kg;

Remada Cavalo
3x 8 repetições, com 15 kg:

Rosca Direta
 3x 8 repetições, com 6kg:

Pulley
 3x 8repetições com duas barras.

Coice com halteres
3x 10 repetições, com 5kg;




Rosca Scott com halteres(um braço de cada vez)

3x 8 repetições, com 4 kg. Esse exercício é muito difícil, porque não consegui usar nenhuma ajuda.

Desenvolvimento com halteres
3x 10 repetições 5 kg;

Bom treinamento a todos!

RESUMO DA SEMANA

Bom dia a todos!

Hoje as 07:10 finalizei o meu último treinamento da semana. Esse semana foi gostosa de treinar. Eu acho que talvez o horário que escolhi é o meu ideal.

As séries a seguir faço toda segunda, quarta e sexta  e tinha duração de 1 hora com os intervalos de 30 segundos entre cada série. Mas agora faço sem intervalo entre as série e isso levar 40 minutos.

 3 x 10 repetições, com peso de 40kg.
4 Apoios na máquina

3 x 15 repetições, com peso de 25kg;
Abdução

3x 10 repetições, com peso de 30kg;
Adução

3x 30 segundos
Agachamento sem aparelho

3x 12 repetições com 10kg;
Agachamento com peso

 3x 15 reptições, com peso de 25kg;
Mesa flexora deitado

3x 10 repetições, segura 10 segundos no final e com peso de 25kg;
Mesa extensora

3x 12 repetições, com 80kg;
Leg Press 45°

3x 15 repetições, unilateral com 5 kg;
Panturrilha sentada

Obs:
1) Sempre após os treinos tomo maltodextrina ou faço uma vitamina de frutas;
2) Faço esses exercícios para ganhar resistência nas corridas e não para ganho de massa muscular;

AINDA CONTINUO FIRME E FORTE NOS TREINAMENTOS

Bom dia a todos!

Essa semana caí na real e vi que estava valorizado mais as atitudes e as pessoas que não me colocavam para cima. É meio assustador, porque são dois fatos que estão sempre no meu dia-a-dia.

Comecei tentando modificar essas duas coisas que estão me fazendo muito mal (espiritualmente, fisicamente e psicologicamente) e podem ser até pequenos perto dos obstáculos que outras pessoas estão passando. 

Mas para mim, vai ser mais difícil  em relação as pessoas, porque são queridas, tenho contado todo santo dia, desabafo a maioria das vezes sobre os meus problemas.

Por isso resolvi dar prioridades a minha família, ao trabalho e aos estudos, porque sei que essas 3 coisas colocam qualquer mulher para cima e vou poder colher o fruto deste esforço.

Mas o mais importante é que concentrei e voltei a correr e a fazer musculação para resistência nas corridas e prevenir lesões.

Hoje pela manhã, acordei por volta das 05:00, preparei o meu café da manhã e fui para academia. É tão estranho sair de casa e ver que muitos estão dormindo e você ter que refazer os seus horários para ter uma vida mais saudável.

O treinamento está sendo muito puxado para os membros superiores como para os inferiores, porque como o meu tempo está curto. Tento fazer as séries sem intervalo nenhum. Sendo que tanto para os membros superiores, quando para os membros inferiores.

Posteriormente, irei postar as minhas séries dos membros superiores e inferiores.

Beijos,

Karen

BOM DIA VIDA!!!!!!!

Bom dia a todos!

Venho com uma notícia muito boa. Acordei com vontade de voltar ao meu treinamento super pesado. Já que me deu uma desanimada nestas últimas 2 semanas, na qual me sabotei indo de corpo e a alma pesando em terminar logo e voltar para casa.

Os resultados que havia conquistados neste últimos 5 meses, perdi boa parte em apenas 2 semanas. Isso se refere a minha resistência e tempo na corrida e as definições e resistência na musculação.

Hoje fui para academia por volta das 6 horas da manhã e fiz as minhas séries algumas sem intervalos e outras com pequenos intervalos de 15 segundos. Me deu uma energia e animo imenso. As vezes penso que precisava disso tudo mesmo. Porque mudei de trabalho, as rotinas de casa e ainda planejando metas para os estudos em 2013 ( pós-graduação). uhuuuuuu

Preciso de um escape para poder suportar isso tudo e me dar mais pique para os concursos que viram.

Ótima semana a todos!

O RETORNO

Bom dia a todos!

Tudo bem com vocês? Como foi o feriadão? O meu foi mais ou menos, porque tive que trabalhar na sexta feira (é melhor do que não ter trabalho). No sábado foi dia de acordar bem tarde e no domingo acordei com ideias vitoriosas e uma delas foi voltar ao treinamento pesado e sem reclamar. Acho que valeu a pena dar uma descansada de 2 semanas dos treinos, para aguentar mais 1 ano de treinamento puxado.

Ano de 2013 promete ser mais agitado e estresse que 2012 e vamos já pensar em traçar objetivos e metas para 2013. Não faça metas impossíveis de ser atingidas, porque desestimula e não mereço abandonar no começo do ano.

Olha o meu objetivo de corpo

Pretendo adquiri-lo até final de 2013 e com ou sem choradeiras.

DESANIMO DE TREINAR

Bom dia!

Já faz 1 semana que não estou praticando nenhuma atividade física. Porque mudei a minha rotina totalmente e tive que mudar o horário das corridas e musculação.

Com isso eu acordo as 05:20 da manhã (segunda a sábado) e preparo o café, lanche e almoço. Mas sempre enrolo para sair as 06:10 e ir correr e ou academia. Volto para casa por volta das 07:10 e me arrumo correndo e vou trabalhar.

Não sei se é só comigo ou tem mais alguém que aconteceu isso e o que não me deixa parar de vez, é os resultados que foram adquiridos com muita dor, sacrifício e dedicação nesse quase 4 meses de treinamento intenso.

Bom início de feriado a todos.

Abraço,

Karen