MEMBROS SUPERIOES

Bom dia a todos!

Sempre as terças e quintas são os dias mais puxados para mim. Porque tenho que acordar as 5h da manhã e  saí para correr as 05:40 e depois ir direto para academia.

Esse treino chega a ser por volta de 1h30m direto e sem descanso nenhum. Mas confesso que está me ajudando no treinamento de resistência e melhorando a minha barriga. kkkkkkk

Corrida
 Ainda esse ano, quero correr para completar tempo e não km. Mas ano que vem quero correr atrás de resultados de km/min. Hoje são 35 minutos.


Fly Reto
3x 10 repetições, com 7kg em cada braço;

Crucifixo Inclinado
 3x 10 repetições,com 5kg em cada braço;


3x 8 repetições; Cansa demais

Puxada Fechada


3x 8 repetições, com 35 kg ou 7 barras de 5kg;

Remo unilateral
3x 8 repetições, com 6 kg;

Remada Cavalo
3x 8 repetições, com 15 kg:

Rosca Direta
 3x 8 repetições, com 6kg:

Pulley
 3x 8repetições com duas barras.

Coice com halteres
3x 10 repetições, com 5kg;




Rosca Scott com halteres(um braço de cada vez)

3x 8 repetições, com 4 kg. Esse exercício é muito difícil, porque não consegui usar nenhuma ajuda.

Desenvolvimento com halteres
3x 10 repetições 5 kg;

Bom treinamento a todos!