Bom dia a todos!
Sempre as terças e quintas são os dias mais puxados para mim. Porque tenho que acordar as 5h da manhã e saí para correr as 05:40 e depois ir direto para academia.
Esse treino chega a ser por volta de 1h30m direto e sem descanso nenhum. Mas confesso que está me ajudando no treinamento de resistência e melhorando a minha barriga. kkkkkkk
Corrida
Ainda esse ano, quero correr para completar tempo e não km. Mas ano que vem quero correr atrás de resultados de km/min. Hoje são 35 minutos.
Fly Reto
3x 10 repetições, com 7kg em cada braço;
Crucifixo Inclinado
3x 10 repetições,com 5kg em cada braço;
3x 8 repetições; Cansa demais
Puxada Fechada

3x 8 repetições, com 35 kg ou 7 barras de 5kg;
Remo unilateral
3x 8 repetições, com 6 kg;
Remada Cavalo
3x 8 repetições, com 15 kg:
Rosca Direta
3x 8 repetições, com 6kg:
Pulley
3x 8repetições com duas barras.
Coice com halteres
3x 10 repetições, com 5kg;
Rosca Scott com halteres(um braço de cada vez)
3x 8 repetições, com 4 kg. Esse exercício é muito difícil, porque não consegui usar nenhuma ajuda.
Desenvolvimento com halteres
3x 10 repetições 5 kg;
Sempre as terças e quintas são os dias mais puxados para mim. Porque tenho que acordar as 5h da manhã e saí para correr as 05:40 e depois ir direto para academia.
Esse treino chega a ser por volta de 1h30m direto e sem descanso nenhum. Mas confesso que está me ajudando no treinamento de resistência e melhorando a minha barriga. kkkkkkk
Corrida
Fly Reto

Crucifixo Inclinado

Puxada Fechada
Remo unilateral
Remada Cavalo
Rosca Direta

Pulley

Coice com halteres

Rosca Scott com halteres(um braço de cada vez)
Desenvolvimento com halteres

Bom treinamento a todos!
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