AVALIAÇÃO FÍSICA

Oi gente,

Voltei e para dar mais notícias conforme havia prometido. Fiz a avaliação física (com  verificação das medidas e no final de semana farei das dobras com percentual de massa gorda e massa magra) depois de 1 mês do retorno as atividades físicas.

Relembrando a minha situação física, eu estava treinando desde o ano de 2011 para prova física, do concurso de militar e por mulheres não terem fisiologia própria para fazer barra fixa, subir em cabo só com os membros superiores. 

Então adquirir inflamação nos tendões dos ombros, bursite, distensão muscular na perna direita e desanimo mortal por ter me lesionado perto do dia da prova. Mas não desistir e nesse ano vou faze dois concursos (CFO PR E SP) que tem avaliações física.

DESAFIOS A SEREM ENFRENTADOS:

• Corrida: Correr na velocidade de 10km/h, durante 30 minutos e o tempo determinado é de 2 meses;
• Barra Fixa Pronação: Fazer 5 barra fixas e com o prazo até novembro de 2012;
• Flexão de braços: Fazer 30 repetições em 1 minuto e com prazo até setembro de 2012;
• Abdominal: Fazer 34 repetições em 1 minuto e com prazo até setembro de 2012;

EXERCÍCIOS MEMBROS SUPERIORES:

• Aquecimento + alongamento - 5' minutos
• Crucifixo - 3 x 10 repetições - 10 kg
• Rosca direta - 3x 10 repetições - 5kg
• Rosca alternada - 3x 10 repetições - 20 kg
• Supino - 3x 10 repetições - 10kg
• Peitoral - 3 x 10 repetições - 25 kg
• Puxador dorsal - 3x repetições - 25kg
• Alongamento final - 5' minutos

Os exercícios dos membros inferiores serão modificados amanhã, mas eu colocarei aqui também.

Beijos,