EXERCÍCIOS PARA MEMBROS SUPERIORES

Oi gente,

Tudo bem com vocês? Como anda o treinamento com vocês?

Vamos falar dos membros superiores que são poucos trabalhos por nós mulheres nas academias.

Eu só comecei a dar valor para os membros superiores quando precisei me preparar para prova física, de um concurso que exigia barra fixa e subida na corda, só com os membros superiores. Tive certeza que não tinha força nenhuma em meus braços e que teria que ralar muito para fazer esses exercícios na prova física.

Então, vamos ao exercícios que comecei fazendo par adquirir força e resistências nos braços, abdômen, costas e punho (principalmente).

Os exercícios são:

1)    Aquecimento específico: 3 séries, de 10 repetições, puxada pela frente, carga leve (5kg ou 10kg);

2)    Crucifixo com puxada pela frente aberta – 3 séries, de 10 repetições, com carga de 5k a 10 kg - descanço de 20 segundos;

3)    supino máquina com elevação lateral halteres – 3 séries, de 10 repetições;

4)    combinado de remada baixa pulley com remada alta pulley - 3 séries, de 10 repetições;

5)    combinado de biceps pulley com triceps pulley - 3 séries, de 10 repetições;

Fica a dica para todas.